홍대용 님이 2025.07.02 일에
등록한 체험담입니다.

눈꽃

수련 4일째이다
어제 너무 더워서 에어컨 켜놓고 잤다. 아침에 뒤척여보니 허리쪽에 신경이 눌렸는지 살짝 찌릿하다
척추협착증이 신호를 보내는 것이다. 뭐 병이 나았다기 보다는 허리를 잘 안쓰니 병이 숨어있었을 것이다
조심조심 씻으려는데 하수구에 바퀴벌레가 배를 드러내고 누워서 발버둥 치는 걸 보았다. 어제저녁에 발견했는데 에프킬라를 뿌리는데 도망을 잘 가길래 넵 뒀는데 아침에 하수구에 드러누워 있었다. 깜짝 놀라 눈이 동그래 져서 그럴까 시력이 좋아졌다고 느꼈다. 그저께 시력 측정했을 때 좌,우 시력이1.2, 1.0이라고 했는데 1.2, 1.2정도는 될 듯하다. 아마 눈꼽이 줄면서 시야가 밝아져서 그럴 것이다. 수련하면서 호흡을 놓치는 때가 잦다 다른 생각을 해서 그런것도 있고 자세를 바꾸다가 호흡이 흐트려지는 경우도 있다. 앞에 수련하시는 아주머니는 파란띠를 매고 수련하시는데 고난도 동작을 아주 편하게 취하고 있다는 생각이 들었다. 어제 아침에 수련 마치고 잠깐 뵈었는데 얼굴에 천진난만한 미소를 머물고 계셨다



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수련하기 전과 후를 비교해서, 지금 나의 몸 상태는 어때요?



나의 마음 상태는요?



오늘, 호흡은 잘 되셨어요?



아셨어요?

계획을 세우는 것만으로도 습관을 계속 유지할 가능성이 높아진답니다. '실행의도' Implementation Intention라고 하는데요, 다음 수련을 할 장소와 시간을 계획해볼까요?



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자가 체크 기록


1. 수련하기를 시작하기 전에는 A 항목만 작성해주세요.

2. 레벨업 테스트에서는 A부터 B 항목까지 작성해주세요.

3. 마지막 33번째 레벨 (원기단법 후편)을 마친 후에는 C 항목까지 모두 작성해주세요.


A

수련하기에 들어가기 전, ‘나를 알아가기’ 위해 체크해볼까요?


1. 몸이 가볍고 유연해요.



2. 소화가 잘 돼요.



3. 대소변이 순조로워요.



4. 손과 발이 따뜻해요.



5. 마음이 안정되고 차분해요.



6. 잠을 잘자요.



7. 사는 게 즐거워요.



8. 머리가 맑지 않고 자주 아파요.



9. 화를 잘 내고 짜증이 많아요.



10. 불안하고 잘 놀래요.



11. 기운이 없어 아무것도 못하겠어요.



12. 나의 1분 맥박수?



13. 서서 상체 숙이기 자세를 해 보세요. 어디까지 잡히나요?



14. 양발 벌리기를 해 볼가요? 얼만큼 벌어지나요?



15. 자리에 앉아 양발은 앞으로 쭉 펴고 상체를 숙여볼까요? 손이 어디에 닿나요?



16. 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 올리기를 해 볼까요? 양손의 위치를 확인해보요.



17. 몸에 통증이 있는 부위가 있나요?

(예: 몸의 좌 또는 우측의 등, 허리, 골반, 무릎, 발목, 목, 어깨, 손목 등)


B

수련을 하면서 변화된 것도 함께 살펴볼까요?


18. 같은 상황에서 스트레스를 덜 받는 것 같아요.



19. 집중력이 좋아졌어요.



20. 숨이 덜 찬 것 같아요.



21. 하체에 힘이 생겼어요.



22. 손가락에 힘이 생겼어요.



C


23. 기운이 생겨서 삶이 활기차졌어요.



24. 대인관계가 좋아졌어요.



25. 세상을 보는 눈이 넓어졌어요.